La pancia molle post parto è una delle preoccupazioni più comuni tra le neo mamme, il corpo non è più lo stesso, guardarsi allo specchio e non riconoscersi, può essere un’esperienza difficile per molte. L’arrivo di un bambino è un momento di grande gioia nella vita di una donna, ma spesso si accompagna a cambiamenti fisici significativi, soprattutto nella zona addominale.
Sommario
Questo problema è però solo momentaneo, con alcuni accorgimenti e trattamenti, è possibile tornare in forma e far sparire completamente la pancia flaccida post parto.
Perché la pancia diventa molle dopo il parto?
Durante la gravidanza, i tessuti dell’addome subiscono un allungamento per agevolare la crescita dell’utero e del feto. I muscoli, la pelle e altri tessuti si adattano al peso aggiuntivo e alla pressione provocata dall’utero in espansione.
Dopo il parto, è necessario un periodo di recupero affinché questi tessuti possano gradualmente ritornare alla loro forma originale. Inoltre, questa condizione può anche essere provocata dalla diastasi addominale, che si verifica quando i muscoli retti addominali si separano a causa del peso dell’utero, provocando la pancia molle. È molto comune, soprattutto, in caso di gravidanze multiple, sovrappeso o debolezza muscolare.
Come eliminare la pancia dopo il parto
Il tempo necessario affinché la pancia torni alla sua forma iniziale varia da donna a donna, generalmente, ci vuole almeno un mese prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di allenamento con tonificazione addominale. Intanto è possibile seguire alcuni accorgimenti che favoriscono l’eliminazione della pancia flaccida.
Allattamento al seno
L’allattamento al seno non solo fornisce importanti nutrienti al tuo bambino, ma può anche aiutare a bruciare calorie extra e a ridurre il grasso addominale. Questo perché stimola le contrazioni uterine, aiutando l’utero a tornare alle dimensioni normali più rapidamente.
Alimentazione equilibrata
Una dieta equilibrata è fondamentale per il recupero post partum, bisogna consumare cibi sani e nutrienti, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Mentre sono da evitare cibi grassi e zuccherati, che possono contribuire all’aumento di peso e alla pancia molle. Scopri la dieta post partum e come fare per ritornare in forma.
Pancera contenitiva
L’uso di una pancera contenitiva fornisce supporto addominale e aiutare a ridurre la pancia molle. Affinché porti il massimo dei benefici, deve essere elastica, regolabile e della misura giusta.
Idratazione
Bere è molto importante, bisogna farlo durante i 9 mesi di gravidanza e anche dopo il parto. Il giusto livello di idratazione permette di mantenere la pelle elastica e di ridurre la possibilità che compaiano smagliature. È consigliato bere almeno due litri d’acqua al giorno.
Allenamento di rinforzo addominale
Trascorso almeno un mese, quando il corpo è pronto, è possibile lavorare sulla parte addominale, con esercizi di rafforzamento. Prima di iniziare, è comunque necessario chiedere un parere al proprio medico o ginecologo.
Tra gli esercizi da fare ci sono:
- Crunch
- Plank
- Sit-up
- Crunch inverso
- Addominali incrociati
- Bicicletta
Almeno nelle fasi iniziali, sarebbe meglio iscriversi in palestra o farsi seguire da un personal trainer, per avere la certezza di eseguire correttamente gli esercizi.
Inoltre, è bene ricordare che il periodo successivo alla gravidanza può essere molto stressante, nei casi più gravi può anche verificarsi quella che viene chiamata depressione post partum, quindi è importante prendersi del tempo per rilassarsi e riposare.
L’importante è non avere fretta, ogni corpo ha tempi di recupero diversi dopo la gravidanza, per cui è inutile cercare di affrettare il processo.
